正餐之外零食也可以好好搭配出营养,孩子喜欢的不得了!

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零食,一种休闲食品,大多数人都会吃,因为酸甜苦辣咸各种口味比较大众化,特别是办公室里的职员,一般都会准备一些。大人们都尚且会过过嘴瘾,但是一说到给孩子吃零食,很多的宝妈宝爸立马就摇头摆手了。

为什么不让孩子吃零食?因为零食不一定有营养啊;吃零食多了对身体没益处;吃了零食还怎么吃饭?总之,不能吃零食的理由一大堆。好吧,其实小编想说,缺少了零食的童年,那少了多少欢乐啊?

那么问题来了,零食是不是一定不能吃啊?可是在我们小的时候,零食不就是童年生活中的一部分吗?这期我们就来扒一下关于零食那点事。

事实上,世界卫生组织有过这样一个建议,一岁以后的孩子吃饭不一定要按照一日三餐踩点吃。孩子身体里有它自己消化时间,一日三餐按时吃饭并不一定就是孩子想吃饭的时间,所以如果孩子不想吃饭,在排除生病或者疾病的情况下,是因为孩子不饿,和吃不吃零食没有关系。

言归正传,孩子一天吃饭可以分为3到4餐,中途可以给孩子吃1到2次的小零食,前提是要适当,不宜过多,这样才能够维持和持续孩子体内所需能量的供给。

那怎么样才叫适当呢?就像前面提到的,吃了零食就不吃正餐了。这个问题没那么严重,只需要控制好量和时间久可以了。

一,拉开正餐和零食之间的时间。吃零食就是给孩子过一下嘴瘾,为什么这样说?

很多时候,家长总是担心孩子一碰到零食就爱不惜手了,一吃不可收拾。NO,其实不然,哪怕你不给孩子吃,也消除不了孩子那深深的好奇心。与其扼杀了孩子对吃的好奇心,不如大方的传递给孩子一个意识,吃零食可以,但要懂得“量”的控制。全面禁止零食,还不如科学吃零食,对不对?

二,零食怎么吃才算科学?

先搞清楚零食和正常餐的概念,就拿办公室里的职员举例,工作的时候是不是也会有饿的时候?除了正餐就要吃点零食作为补充。那么孩子也会有除了正餐外会饿的时候,这个时候零食就很有必要了。比方说,孩子没怎么吃米饭,吃得少,那么就可以补充一些碳水化合物高的食物,但并非是什么火腿肠啊、果冻啊、薯片这类的,而是可以选择酸奶、奶酪、水果、面食(馒头)、谷物类这些。以上这些食物,三岁内的孩子更加合适。

三,怎样搭配才更配呢?

以酸奶为主,我们可以搭配水果、麦片、谷物类;以面包(全麦面包最好)为主,可以搭配奶酪、紫菜;以牛奶为主,可以加入水果、蔬菜(番茄)搅拌成为奶昔。

以上这几款搭配营养又科学,还能给到孩子持续的能量供应,妈咪们再也不担心给孩子吃零食啦!


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