跟风补钙不可取,聪明妈妈都这么做!

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钙是组成人体骨骼的最主要成分。


人体长高主要是靠骨骼长度增加,骨骼的生长离不开对钙元素的吸收、利用;同时,钙的多少还决定了骨的硬度,如果钙不够,骨骼就会变软。

 

因此,对于想要孩子长得更高的家长,多多了解孩子补钙的知识,查漏补缺,非常重要。


仅靠牛奶补钙够吗?


一提到补钙,就是多喝牛奶。


 确实,牛奶补钙有其优势:

牛奶中以脂溶性钙为主,容易被人体吸收;

方便,可作早餐、日常饮品,随时随地都能喝。


那每天需要喝多少牛奶,钙摄入量才达标呢?

 

根据中国营养学会标准,儿童每日所需钙为600-800毫克。

 

如果按每500毫升牛奶中富含600毫克左右钙来计算,那么,每个儿童每日要饮用超过500毫升的牛奶(相当于两盒常规包装的常温奶),每日所需钙摄入量就妥妥达标了。

 

是这样吗?


NO!家长注意啦!牛奶含钙量虽说挺高(虾皮、海带、芝麻酱等更高),但还要考虑到吸收率的问题。并不是摄入多少人体就能100%吸收多少!

 

所以,对正处于生长发育中的儿童来说,光靠牛奶补钙不见得够。


牛奶不够,拿什么来凑?


01

多吃高钙食物

虽然膳食中的钙含量其实比牛奶高,但吸收率不太行,所以可以作为补充,毕竟均衡饮食,才能补充包括钙在内的多种营养物质,才更有利于儿童身高增长。


额外补充钙质

02

对于不爱喝牛奶的孩子,可以将牛奶作为烘焙原料或做成酸奶给孩子喝;如果完全生理性拒绝牛奶,比如乳糖不耐,那除了多吃高钙食物,还得额外补充钙质。


补够了钙就能长高?


很多家长认为孩子个子矮、长得慢、长不高,和缺钙有关。虽然钙是促进骨骼发育、身高增长必不可少的因素,但绝对不是使骨骼发育的主要动力。


青少年儿童骨骼发育、身高增长是多种因素相互影响、共同作用的结果,每个影响因素存在个体差异,在不同年龄阶段影响力的大小也不尽相同,主要影响因素包括遗传、激素、营养、睡眠、运动、疾病等。


明白这个道理后再来看补钙的问题。

 

其实正常孩子中极少有单纯的钙摄入不足,我们平时常说的缺钙实际上是缺乏维生素D。

 

维生素D在人体钙鳞代谢调节中起极重要作用。人体从食物中摄入的钙会在维生素D的作用下转移到骨头内,使新形成的骨样组织周围的钙浓度身高,促进钙沉着在骨组织内。


如果维生素D缺乏,即使吃进很多钙剂,也不易被吸收和利用,而且还会引起体内钙、磷代谢异常,不但使骨骼钙化不良导致骨骼病变,影响身高的增长,同时孩子的免疫力也将降低,增加患肺炎、肠炎等的风险。


所以要提醒家长的是,担心孩子缺钙,不如担心孩子是否缺维生素D!


如何判断是否缺钙?


很多家长问,微量元素检测可以判断是否缺钙吗?

 

Emmmm…..


只能作为一种参考。因为微量元素检测是通过血液检测的,而血液中的钙含量只有不到1%,剩下的99%都存储在骨骼内。



黄蓉  厦门市妇幼保健院儿童保健科主治医师


黄蓉指出:骨密度是了解儿童骨矿含量的最有效方法。双能X线吸收法骨密度是检查有无缺钙(医学上讲骨质疏松)的金标准。儿童一般使用的是超声法骨密度,无创无辐射。

 

体内良好的钙储备是身高持续增长的基础原料。青春期发育前希望骨密度达到平均水平(百分位50%)即可,而青春期对骨密度的要求则不仅仅是达到平均水平,而是希望略高于平均水平达到理想水平(达到百分位70~80%),如果达不到上述水平,则有补钙指征。




建议:从出生婴儿开始,有需求的就可以开始做骨密度检测。

 

对处于发育期的儿童来说,最好每年检测一次骨密度,通过检测结果就能知道儿童体内的骨营养状况,检测骨密度T值在-1至+1之间是正常的,倘若孩子骨密度低于上述标准,说明孩子存在缺钙的风险,应及时在专业的指导下进行营养改善,合理补充钙和维生素D。



所以,如果你也想知道孩子是否真的缺钙

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